6 vitaminas para engordar (com informação nutricional)

Algumas vitaminas, como a de batata-doce com iogurte, a de banana com pasta de amendoim e de abacate com cacau e aveia, são ótimas opções para ajudar a engordar de forma saudável.

Essas vitaminas são ricas em carboidratos, proteínas saudáveis, vitaminas e minerais, nutrientes que são essenciais para ajudar no ganho de peso, podendo, por isso, ser indicadas para pessoas que estão abaixo do peso.

Para ganhar peso, é importante também manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas regularmente, principalmente exercícios de resistência, para evitar o ganho de gordura corporal. Veja como fazer uma dieta para engordar.

1. Vitamina de banana e macarrão de amendoim

A pasta de amendoim é rica em vitaminas saudáveis, sendo uma ótima opção para ajudar a engordar. Enquanto a banana contém carboidratos, que ajudam a aumentar as calorias dessa receita, favorecendo o ganho de peso de forma saudável.

Ingredientes:

• 1 banana prata grande;
• 1 colher (de sopa) de massa de amendoim;
• 200ml de leite integral.

Modo de Preparo:

Descascar e picar a banana em rodelas. Todos Coloque os ingredientes num liquidificador e bata até ficar uma mistura composta. Essa vitamina pode complementar o café da manhã ou pode ser ingerida no lanche da manhã, por exemplo.

Informação nutricional: Essa vitamina contém cerca de 270 calorias, 11 g de proteína, 14,5 g de vitamina, 27 g de carboidratos e 2 g de fibras.

2. Vitamina de abacate, cacau e aveia

Por conter aveia, essa vitamina é uma boa fonte de carboidratos e por isso ajuda a engordar. Já o abacate e o cacau contém boas vitaminas de vitaminas, fornecendo boa quantidade de calorias para essa vitamina.

Ingredientes:

• 2 colheres (de sopa) cheias de aveia em flocos;
• ½ abacate pequeno maduro;
• 1 colher (de sopa) de cacau em pó;
• 200ml de leite integral.

Modo de Preparo:

Descarte o abacate e corte em cubos grandes. Num liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Transferir para um copo e beber essa vitamina no lanche da manhã ou da tarde, por exemplo.

Informação nutricional: A vitamina de abacate, cacau e aveia contém cerca de 429 calorias, 13 g de proteínas, 25 g de vitaminas, 39 g de carboidratos e 16 g de fibras.

3. Vitamina de batata-doce com iogurte grego

A batata-doce ajuda a engordar por ser um tubérculo rico em carboidratos. Enquanto o iogurte grego possui vitaminas e proteínas que ajudam a aumentar as calorias da dieta.

Ingredientes:

• 1 pote (120g) de iogurte grego natural;
• 1 batata-doce pequena cozida sem casca;
• 1 colher (de sopa) de mel;
• Cubos de gelo a gosto.

Modo de Preparo:

Picar a batata doce em cubos grandes e colocar num liquidificador. Adicione os demais ingredientes e bata por alguns minutos ou até formar uma bebida preservada. Transferir para um copo e beber em seguida.

Informação nutricional: Essa vitamina contém em média 295 calorias, 12 g de proteínas, 2 g de vitaminas, 49 g de carboidratos e 3 g de fibras.

4. Vitamina de morango, leite de coco e linhaça

A vitamina de morango com leite de coco ajuda a engordar por ser rica em gorduras de cadeia média, um tipo de gordura que é rapidamente preparada e usada pelo organismo na forma de calorias.

Ingredientes:

• 200 ml de leite de coco;
• 8 morangos.
• 1 colher (de sopa) de sementes de chia.

Modo de Preparo:

Lavar bem os morangos e cortá-los ao meio. Todos Coloque os ingredientes no liquidificador e bata por 3 minutos. Essa vitamina pode ser consumida para complementar o café da manhã ou o lanche, por exemplo.

Informação nutricional: Essa vitamina possui cerca de 372 calorias, 4 g de proteínas, 40 g de vitaminas, 16,5 g de carboidratos e 7 g de fibras.

5. Vitamina de açaí, banana e mel

O açaí é uma fruta rica em vitaminas e carboidratos, nutrientes que fornecem energia para o corpo e ajudam a engordar de forma saudável.

Da mesma forma, a banana e o mel também oferecem boas provisões de carboidratos, favorecendo, assim, o ganho de peso.

Ingredientes:

• 100g de polpa de açaí congelado;
• 1 banana prata média;
• 200 ml de leite;
• 1 colher (de sopa) de mel.

Modo de Preparo:

Picar a banana e colocar num liquidificador. Adicione os demais ingredientes e bata por 3 minutos ou até ficar uma bebida bem consistente.

Informação nutricional: A vitamina de açaí, banana e mel tem aproximadamente 296 calorias, 7,7 g de proteínas, 11 g de vitamina, 44 g de carboidratos e 4 g de fibras.

6. Vitamina de manga e linhaça

A vitamina de manga e linhaça fornece boas quantidades de carboidratos, proteínas e vitaminas, nutrientes que são essenciais para engordar de forma saudável.

Ingredientes:

• 1 manga média madura;
• 200 ml de leite integral;
• 1 colher (de sopa) de farinha de linhaça;
• Gelo a gosto.

Modo de Preparo:

Descascar a manga e cortar em cubos médios. Todos Coloque os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 3 minutos. Transferir a bebida para um copo e beber em seguida.

Informação nutricional: A vitamina de manga com linhaça fornece cerca de 244 calorias, 8,6 g de proteínas, 9,8 g de vitamina, 28,7 g de carboidratos e 6,8 g de fibras.

Veja no vídeo a seguir outras dicas para engordar de forma saudável:

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