A cãibra, ou câimbra, pode ser causada por mau condicionamento físico, excesso de esforço físico, desidratação, prescrição, má circulação ou até por uso de medicamentos diuréticos, por exemplo.
A cãibra é uma contração rápida, involuntária e dolorosa de um músculo que pode aparecer em qualquer parte do corpo, mas que, normalmente surge nos pés, mãos ou pernas, especialmente na panturrilha e na parte de trás da coxa.
Geralmente, as cãibras não são graves e duram menos de 10 minutos, no entanto, quando surgem mais de 1 vez por dia ou demoram mais de 10 minutos para passar, é recomendado consultar o clínico geral para identificar sua causa e iniciar o tratamento mais adequado .
8 causas de câimbras
As causas mais frequentes normalmente são:
1. Mau condicionamento físico
O mau condicionamento físico para iniciar exercícios físicos pode exigir muito da musculatura e resultar em fadiga muscular, aumentando o risco de ter câimbras.
O que fazer: iniciar atividades físicas com orientação de um profissional de educação física e após fazer um checar médico para avaliar o estado de saúde no geral. Além disso, é importante fazer aquecimento antes do treino e alongamento após para favorecer a recuperação muscular e evitar câimbras.
2. Excesso de exercício físico
Quando se faz exercício muito intenso ou por muito tempo, é comum o esforço de cabines. Isso acontece devido ao excesso de ácido lático, fadiga muscular, e à falta de minerais e oxigênio no músculo, que foram consumidos durante o exercício.
Nesta situação, as caixas podem surgir ainda durante o exercício ou até algumas horas depois. semelhante ao exercício, ficar parado muito tempo, especialmente na mesma posição, também pode causar cãibras nos músculos por falta de movimento.
O que fazer: é recomendado beber bastante líquido durante as atividades físicas, além de fazer alongamentos após o treino e aquecimento antes, para preparar e recuperar o músculo, evitando sua fadiga e a fadiga provocada por câimbras. Veja os principais benefícios dos alongamentos.
3. Desidratação
As cãibras podem muitas vezes ser também um sinal de desidratação leve ou moderadamente, que é quando existe menos água que o normal no organismo.
Este tipo de causa é mais frequente quando se está num ambiente muito quente, quando se transpira por muito tempo ou quando se toma remédios diuréticos, devido a grande perda de água.
Normalmente, junto com a cãibra é possível que surjam outros sintomas de desidratação, como boca seca, sensação de sede frequente, diminuição da quantidade de urina e cansaço. Confira uma lista mais completa de sinais de desidratação.
O que fazer: deve-se manter o corpo hidratado, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia, especialmente durante atividades físicas e dias quentes.
4. Falta de cálcio ou forte
Alguns minerais, como o cálcio e o potássio, são muito importantes para a contração e o relaxamento dos músculos. Assim, quando o nível desses minerais está muito baixo podem surgir cãibras frequentes, que podem acontecer durante o dia, sem uma causa aparente.
A diminuição de cálcio e potássio é mais comum em mulheres grávidas, em pessoas que usam diuréticos ou que estão tendo uma crise de vômitos, por exemplo. No entanto, também pode ocorrer pela ingestão diminuída de alimentos com potássio ou cálcio.
O que fazer: deve-se consultar o nutrólogo ou nutricionista para avaliar a falta de cálcio ou potássio no sangue, e se necessário, podem ser indicados alimentação rica em cálcio e potássio, ou suplementos alimentares, de forma a evitar o estímulo frequente de câimbras. Veja os principais alimentos ricos em cálcio e potássio.
5. Gravidez
As câimbras também podem surgir devido a gravidez, especialmente no final da gestação, sendo mais frequente nas pernas, tornozelos e pés, principalmente pela manhã. Veja outros sintomas do final da gravidez.
Isto ocorre devido às alterações hormonais normais da gestação e diminuição da circulação sanguínea nas pernas devido a distúrbios dos vasos e artérias da pelve pelo peso do útero.
O que fazer: faça massagens ou alongar suavemente a panturrilha, fazendo movimentos com os pés, puxando os botões para baixo e os dedos do pé para cima, ou aplique compressas quentes na região com cãibra, como pés, tornozelos ou pernas.
Além disso, é importante manter o corpo hidratado, bebendo cerca de 2 litros de água por dia, e aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio e tomar os suplementos com cálcio, magnésio ou vitamina B, desde que recomendado pelo médico.
6. Má circulação
A má circulação também pode levar a uma influência de cãibras mais frequente.
Isso acontece porque como existe menos sangue chegando nos músculos, também há menos oxigênio disponível.
Este tipo de cãibra é mais comum nas pernas, principalmente na região das panturrilhas.
O que fazer: deve-se consultar o clínico geral, cardiologista ou angiologista para avaliar a causa da má circulação, podendo ser indicado o uso de meias de prescrição, praticar atividades físicas regularmente, diminuir a ingestão de sal e em alguns casos, remédios como castanha da índia ou diosmina-hesperidina. Veja mais sobre má circulação e como combater.
7. Uso de medicamentos
Além dos diuréticos, como a furosemida, que podem causar desidratação e levar ao estresse de cãibras, outros medicamentos também podem ter como efeito secundário o aparecimento de contrações involuntárias dos músculos.
Alguns dos remédios que mais freqüentemente causam cãibras são, donepezila, neostigmina, raloxifeno, nifedipina, terbutalina, salbutamol ou lovastatina, por exemplo.
O que fazer: deve-se consultar o médico responsável pelo tratamento, para reavaliar a medicação, podendo ser mudada a dose ou o remédio. De forma alguma, deve-se interromper o tratamento sem indicação médica.
8. Tétano See More
Embora seja mais raro, o tétano é outra das possíveis causas para o desencadeamento de cãibras frequentes, já que a infecção causa uma ativação constante das terminações nervosas em todo o corpo, causando cãibras e contrações musculares em qualquer local do corpo.
A infecção por tétano acontece principalmente após um corte em um objeto com ferrugem e gera outros sintomas como resistência nos músculos do pescoço e febre baixa. Faça nosso teste online para saber o risco de estar com tétano.
O que fazer: o tratamento do tétano deve ser iniciado o mais rápido possível assim surgirem os primeiros sintomas, por isso, deve-se ir ao hospital mais próximo. Desta forma, o tratamento pode ser feito com o uso de medicamentos que ajudam a bloquear a atividade das toxinas, eliminar uma bactéria e aliviar os sintomas, além de prevenir complicações.
Como aliviar a cãibra
Durante uma crise de câimbra, algumas formas de aliviar os sintomas são:
- Massagear o músculo afetado;
- Fazer alongamentos;
- Aplique uma compressa morna no músculo, assim que a câimbra começa;
- Elevar o membro afetado, como pernas, braços ou mãos, que a câimbra até melhore;
- Aplique compressas de gelo no músculo assim que a câimbra melhore.
Normalmente, essas medidas ajudam a aliviar a crise de câimbra, pois não existe um tratamento específico.
Confira outras dicas de como aliviar as câimbras, no vídeo a seguir:
Quando pode ser grave
Na maior parte dos casos, a cabra não é um problema grave, porém, existem casos em que podem indicar falta de minerais no organismo ou outros problemas.
Alguns sinais que podem indicar que é preciso consultar o médico incluem:
- Dor muito intensa que não melhorou após 10 minutos;
- Surgimento de inchaço e vermelhidão no local da cãibra;
- Desenvolvimento de fraqueza no músculo após a cabra;
- Cãibras que surgem muitas vezes em poucos dias.
Além disso, se a cãibra não estiver relacionada a nenhuma causa como desidratação ou exercício físico intenso, também é aconselhado consultar um clínico geral para avaliar se existe falta de algum mineral importante, como magnésio ou potássio, no organismo.
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