Para aliviar de forma natural a má circulação, pode-se tomar chás diuréticos, como chá verde ou chá de salsinha, beber mais líquidos durante o dia, diminuir o consumo de sal, consumir pimenta caiena e aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega- 3, frutas cítricas e vegetais verde-escuros.
Além disso, uma das melhores formas de aliviar a má circulação é simplesmente movimentar as pernas e os braços durante o dia, para facilitar a circulação do sangue e evitar o acúmulo de líquidos que podem causar inchaço.
A má circulação pode surgir por um processo natural de envelhecimento do corpo, mas também pode ocorrer por doenças como a doença arterial periférica, diabetes, obesidade ou tabagismo, podendo ter como principais sintomas o aumento das pernas, mãos e pés frios e cãibras, por exemplo. Confira outros sintomas de má circulação.
Opções de tratamento natural
Algumas opções de tratamento natural para má circulação são:
1. Beber mais líquidos
A ingestão de líquidos durante o dia pode ajudar a melhorar e prevenir a má circulação, pois quando o corpo não está hidratado o suficiente, o sangue não circula de forma adequada, podendo causar retenção de líquidos e plenitude nas pernas, nos pés ou nas mãos .
Por isso, é importante tomar pelo menos de 8 a 10 copos de água por dia ou suco de frutas que ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Veja todas as opções de sucos para má circulação e como preparar.
2. Usar pimenta caiena
Uma ótima estratégia para melhorar a má circulação é usar a pimenta caiena, pois é rica em capsaicina, uma substância que melhora o fluxo sanguíneo para os tecidos, reduz a pressão sanguínea e estimula a liberação de óxido nítrico responsável por dilatar os vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue flua mais facilmente pelas veias e artérias.
Alguns estudos mostram que o aumento da ingestão de pimenta caiena melhorou a circulação e a resistência dos vasos sanguíneos, além de reduzir o acúmulo de placas de vitaminas nas artérias.
Uma boa forma de usar a pimenta caiena é adicionar uma pitada em um litro de água e ir bebendo durante o dia, tendo o cuidado de não adicionar em excesso, porque a bebida pode ficar muito picante. Outra opção é colocar 1 colher (de café) de pimenta caiena em pós em 1 litro de azeite e usar para temperar a salada.
3. Tomar um chá diurético
Os chás diuréticos como o chá verde, o chá de salsinha ou o chá de cavalinha, possuem propriedades diuréticas, antioxidantes e anti-inflamatórias naturais devido à presença de flavonoides, cafeína e potência, eficazes a má circulação e ajudando a eliminar o excesso de líquido que causa aumentar nas mãos, nas pernas ou nos pés, por exemplo.
Para obter os benefícios dos chás diuréticos, deve-se escolher um dos chás para tomar, e beber ao longo do dia. Veja como preparar os chás diuréticos.
4. Aumentar o consumo de ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem potente ação anti-inflamatória, promovendo a liberação de óxido nítrico, uma substância que aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos, decorrente do fluxo sanguíneo, o que melhora a circulação.
Além disso, o ômega 3 também diminui a pressão sanguínea e ajuda a inibir o acúmulo de vitaminas nas veias e artérias, prevenindo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.
Uma excelente forma de aumentar o consumo de ômega 3 é ingerir salmão, atum ou sardinha pelo menos 3 vezes na semana ou semente de chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva, todos os dias. Outra opção é consumir suplemento de ômega 3 na forma de cápsulas, que são vendidos em farmácias, drogarias e lojas de nutrição. Confira mais alimentos ricos em ômega 3.
Assista ao vídeo a seguir com mais dicas sobre como aumentar o consumo de ômega 3:
5. Comer mais vegetais verdes-escuros
Os vegetais verde-escuros, como espinafre, agrião, coentro, salsa e couve manteiga, são ricos em nitratos, uma substância que é transformada em óxido nítrico no corpo, e que envelhece dilatando os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente, o que ajuda a combater a má circulação.
Por isso, deve-se consumir os vegetais verdes-escuros todos os dias em saladas, sucos ou sopas, por exemplo. Confira a lista de outros alimentos que ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
6. Comer mais frutas cítricas
As frutas cítricas como laranja, limão e toranja, são ricas em vitamina C e flavonoides, que são poderosos antioxidantes que ajudam a melhorar a circulação por reduzir os danos nos vasos sanguíneos causados pelos radicais livres, diminuir a pressão sanguínea e a obstrução das artérias, além de melhorar o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico responsável pelo alongamento das veias e artérias.
O ideal é consumir todos os dias pelo menos dois tipos de frutas cítricas frescas ou em sucos e vitaminas. Veja como preparar sucos para a má circulação.
7. Diminuir o consumo de sal
A ingestão de grandes quantidades de sal na alimentação pode dificultar a circulação sanguínea porque o sal contém muito sódio que retém água e, por isso, se tiver em grandes quantidades no corpo, aumenta a retenção de líquidos levando ao surgimento de inchaço nas pernas, nos pés, nos tornozelos, nos braços ou nas mãos.
Uma boa forma de diminuir o consumo de sal é usar sal com baixo teor de sódio ou usar ervas aromáticas para reduzir o consumo do sal ou evitar adicionar sal às refeições.
8. Fazer banho de imersão com sais de Epsom
Os sais de Epsom são ricos em sulfato de magnésio que é facilmente absorvido pela pele, facilitando o fluxo sanguíneo, assistindo os sintomas de má circulação como volume ou dor nas pernas ou nos pés, por exemplo.
Este banho de imersão é muito fácil de preparar e permite aliviar a dor e o alongamento rapidamente no final do dia, além de promover o relaxamento.
Uma boa forma de usar o sal de Epsom é fazer um escalda pés adicionando ½ xícara de sais de Epsom em 2 a 3 litros de água morna ou em uma quantidade de água suficiente para cobrir os pés e chegar até, pelo menos, o meio da panturrilha. Diluir bem os sais, misturar a água com a mão e colocar os pés no interior da água durante cerca de 15 minutos. Este processo pode ser feito por até 3 vezes por semana.
9. Movimentar as pernas e os braços
Praticar atividades físicas leves como caminhada ou hidroginástica, por exemplo, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a diminuir e prevenir a má circulação. Além disso, movimentar o corpo ajuda a reduzir o volume nas pernas, nos pés, nas mãos ou nos braços, pois melhora a circulação sanguínea e linfática.
Uma forma de movimentar as pernas, no caso de trabalhar sentado por muito tempo, é andar um pouco a cada hora, dentro da empresa ou andar um quarteirão na hora do almoço, por exemplo. No entanto, se o trabalho exige ficar de pé por muito tempo, é importante flexionar os joelhos e os tornozelos a cada hora ou levantar-se com as pontas dos pés para ajudar a panturrilha a bombear o sangue das pernas para o coração. Para movimentar os braços, deve-se levantar os braços para cima a cada hora, abrindo e fechando as mãos para ajudar a circulação sanguínea e evitar o aumento devido à má circulação.
Quando ir ao médico
É importante que o médico seja consultado quando surgirem alguns sintomas como:
- Inchaço das pernas, dos pés ou dos braços de forma repentina;
- Inchaço somente em um pé ou uma mão;
- Vermelhidão do pé ou da mão inchada;
- Falta de ar;
- Tosse ou expectoração;
- Febre;
- Formigamento.
Nestes casos, o médico pode solicitar exames como de sangue ou ecodoppler, por exemplo, para fazer identificar a origem da má circulação e recomendar o tratamento mais adequado. Saiba como é feito o tratamento para a má circulação.
Fonte: tudo para melhorar sua saude
