O tratamento para síndrome de burnout é feito com a realização da terapia comportamental comportamental, prática de exercícios físicos, técnicas de relaxamento ou alterações no estilo de vida, pois permite reduzir o estresse, aliviar os sintomas do burnout e promover o bem-estar físico e mental.
A síndrome de burnout é uma condição psicológica em que uma pessoa se sente exausta física, emocional ou mentalmente devido ao estresse excessivo provocado pelo trabalho, causando sintomas, como dor de cabeça, palpitações e dores musculares, por exemplo. Saiba como identificar os sintomas da síndrome de Burnout.
O tratamento da síndrome de burnout é feito pelo psicólogo, para aprender a desenvolver estratégias que ajudem a aliviar o estresse e a pressão constante. Em alguns casos, também pode ser necessário o uso de remédios antidepressivos receitados pelo psiquiatra.
7 tratamentos para a síndrome de burnout
Os principais tratamentos para a síndrome de burnout são:
1. Terapia Comportamental Comportamental
A terapia comportamental é uma abordagem da psicoterapia, considerada um tratamento eficaz para a síndrome de burnout.
Esse tipo de terapia é realizado por um psicólogo, para entender as causas do burnout e identificar pensamentos e crenças negativas da pessoa, além de estilos de vida que podem produzir ou piorar os sintomas, como não controlar-se, dormir pouco ou consumir bebidas alcoólicas em excesso, por exemplo.
Desta forma, o psicólogo junto com a pessoa desenvolve estratégias para ajudar a entender e controlar suas emoções, desenvolver maneiras de relaxar, melhorar a habilidade de comunicação, e gerenciar o tempo e os conflitos.
Além disso, as consultas proporcionaram à pessoa um tempo para desabafar e haver uma troca de experiências que ajudam a melhorar o autoconhecimento e a ganhar mais segurança no seu trabalho.
As sessões de psicoterapia podem ser realizadas de forma individual ou em grupo, com exercícios de reflexão, para ajudar na identificação dos sentimentos negativos, e exercícios de fisioterapia, para promover o relaxamento.
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2. Técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento, como a meditação, ioga ou mindfulness, ajudam a aliviar a tensão e o estresse do dia a dia e as emoções regulares.
Isto porque essas técnicas feitas a força, permitindo que a pessoa esteja atenta a todas as emoções, sensações e pensamentos, o que ajuda a acalmar a mente e aliviar o estresse. Confira outras técnicas de relaxamento para acalmar a mente.
3. Praticar exercícios físicos
Praticar exercícios físicos, como caminhada, pilates, corrida, ciclismo, natação ou hidroginástica, por exemplo, ajudam a equilibrar o nível de hormônio do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são liberados em grandes no corpo em momentos de estresse e nervosismo.
Desta forma, os exercícios físicos ajudam a relaxar e diminuir o estresse, além de distrair a mente sobre questões do trabalho, e assim, motivar para reduzir os sintomas do burnout. Veja outros benefícios dos exercícios físicos.
Além disso, durante os exercícios físicos, ocorre produção e liberação de endorfina, que é um hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro, que tem ação analgésica no corpo, o que ajuda a promover a sensação de bem-estar físico e mental e melhorar a sensação de prazer, o humor, a autoconfiança e a autoestima.
4. Fazer atividades relaxantes
Fazer atividades relaxantes, como dançar, ir ao cinema, sair com os amigos, assistir uma série na televisão ou desenvolver algum tipo de hobby como fotografia costura ou jardinagem, por exemplo, também ajuda a reduzir o estresse e aliviar os sintomas do burnout.
5. Aumentar o convívio com amigos
Aumentar o convívio com amigos, familiares ou íntimos pode ajudar a distrair e acalmar a mente, aliviando o estresse do trabalho e os sintomas de burnout.
Além disso, também é importante fazer amizades no local de trabalho, para compartilhar os pensamentos e preocupações, reduzir a monotonia, aliviar o estresse, o que pode ajudar a melhorar os sintomas do burnout e melhorar o desempenho e a atenção no trabalho.
6. mudança de estilo de vida
A mudança no estilo de vida também é importante para ajudar a diminuir o estresse e aliviar os sintomas do burnout, sendo recomendado:
- Dormir no mínimo 8 horas por noite;
- Parar de fumar ou usar drogas;
- Evite consumir bebidas alcoólicas;
- Ter uma alimentação balanceada;
- Não se automedicar.
Incluir estes hábitos na rotina ajudam a reduzir a intensidade dos sintomas do burnout e melhor a qualidade de vida.
7. Remédios para síndrome de burnout
Os remédios para a síndrome de burnout geralmente são indicados pelo psiquiatra quando a síndrome de burnout é acompanhada de depressão.
Nesses casos, o médico pode indicar o uso de antidepressivos ou ansiolíticos, como a sertralina, a fluoxetina, o clonazepam ou o diazepam, que ajudam a reduzir os sintomas da depressão e a melhorar o sono. Saiba identificar os sintomas da depressão.
Opções de tratamento natural
Alguns remédios naturais para o burnout são o xarope de maracujá e erva limeira, o chá preto ou o suco de alfafa, pois possuem propriedades calmantes, que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse. Saiba como preparar os remédios naturais para o estresse.
Esses remédios naturais podem ajudar a aliviar os sintomas do burnout, mas não substituem o tratamento com o psicólogo ou remédios indicados pelo psiquiatra, podendo ser usados como complemento ao tratamento.
sinais de melhora
Quando o tratamento da síndrome de burnout é feito de forma adequada, podem surgir sinais de melhora como maior rendimento no trabalho, maior confiança e diminuição da frequência dos sintomas que causam mal-estar, como dores de cabeça e cansaço.
Além disso, o trabalhador começa a ter maior rendimento no trabalho, aumentando o seu bem-estar.
sinais de piora
Os sinais de piora do Síndrome de Burnout surgem quando a pessoa não segue o tratamento recomendado e inclui perda total da motivação em relação ao emprego, acabando por faltar com frequência e desenvolvimento de desconforto físico, como diarreia e vômitos, por exemplo, e emocional como ansiedade ou depressão.
Nos casos mais graves, uma pessoa pode desenvolver uma depressão, podendo precisar de internamento para ser avaliada diariamente pelo médico.
Fonte: tudo para melhorar sua saude
