Como fazer a drenagem linfática manual (passo a passo)

​A drenagem manual é uma técnica indicada para ajudar o corpo a eliminar o excesso de líquidos e toxinas, facilitando o tratamento da celulite, inchaço ou linfedema, e sendo também muito utilizada no pós-operatório de cirurgias, principalmente da cirurgia plástica.

Esta técnica deve ser realizada sempre em direção aos gânglios linfáticos aplicando apenas uma pequena pressão com as mãos sobre a pele, pois o excesso de pressão pode inibir a circulação linfática, comprometendo os resultados e, por isso, o mais recomendado é que seja feito por um profissional capacitado.

A drenagem pode ser realizada de 1 a 5 vezes por semana, de acordo com a necessidade, devendo ser prescrita o número de sessões pelo próprio terapeuta que irá realizar o procedimento, após uma avaliação inicial.

Passo a passo para fazer drenagem linfática manual

Para fazer a drenagem linfática manual, deve-se seguir os seguintes passos:

1º passo: respire fundo

Respirar profundamente ajuda a estimular o sistema linfático de todo o corpo, devendo ser feito com as mãos sobre o estômago e inspirar o ar profundamente pelo nariz. Em seguida, expire ou ar pela boca de forma lenta.

Deve-se repetir esse passo por 5 vezes, descansando alguns minutos entre uma atleta e outra, pra não causar tontura.

2º passo: drenagem linfática do pescoço

A drenagem linfática do pescoço, podendo ser feita de um lado de cada vez ou dos dois ao mesmo tempo.

Para fazer a drenagem linfática no pescoço deve-se:

1. Apoiar o dedo indicador e médio sobre a clavícula, fazendo movimentos suaves em direção ao ombro, percorrendo toda a região sobre a clavícula, e repetir 15 vezes;
2. Coloque uma mão em cada lado do pescoço, deslize as mãos para baixo e solte em seguida. Repetir esse movimento por 10 a 15 vezes;
3. Coloque as mãos na parte de trás do pescoço e deslize suavemente as mãos em direção à coluna. Soltar em seguida e repetir esse movimento por 10 a 15 vezes.

É importante não fazer muita pressão ao fazer os movimentos, mas apenas realizar movimentos suaves de forma que o líquido linfático da região do pescoço seja drenado.

3º passo: drenagem linfática facial

Após a drenagem linfática do pescoço, deve-se fazer a drenagem facial seguindo iniciando ao redor da boca. Para isso, deve-se:

1. Apoiar a ponta dos dedos indicador e médio no centro do queixo, seguindo movimentos circulares, por 5 a 10 vezes;
2. Posicionar as pontas dos dedos por baixo do lábio inferior, deslizando os dedos até a base do queixo;
3. os Colocar os dedos no canto da boca, e com movimentos circulares, deslizar os dedos até o centro do queixo;
4. os colocar os dedos entre a base do nariz e o lábio superior, e com movimentos circulares, deslizar os dedos contornando os lábios até o centro do queixo;
5. Posicionar os dedos na região das têmporas, na lateral do rosto, e com movimentos circulares deslizar os dedos do canto externo do olho até a parte de trás das orelhas;
6. Coloque os dedos sobre a cabeça superior e com movimentos circulares, direcionando a linfa para a proximidade das orelhas. Fazer o mesmo com as refeições inferiores.
7. Estimular os gânglios auriculares, próximos do ouvido, fazendo movimentos em círculo;

Em seguida, deve-se fazer círculos com os dedos (anelar, médio e indicador) empurrando a linfa das madeixas em direção ao ângulo da mandíbula. O movimento inicia na parte inferior da consideração, até o ângulo, e depois chega mais próximo ao nariz, levando a linfa em direção ao ângulo;

Veja no vídeo a seguir mais detalhes sobre como fazer a drenagem linfática no rosto:

4º passo: drenagem linfática nos braços e mãos

A drenagem do braço, mão e dedos começa com o estímulo na região axilar, com várias séries de 4 a 5 círculos. A seguir deve:

1. Fazer o movimento de teclas ou pulseira do cotovelo até a região da axila. Repetir de 5 a 7 vezes;
2. Fazer movimentos de teclas ou pulseira desde o punho até a curva. Repetir de 3 a 5 vezes;
3. Próximo ao punho os movimentos devem ser realizados com as pontas dos dedos em movimentos circulares;
4. A drenagem da mão inicia com os movimentos circulares da região próxima ao estômago até a base dos dedos;
5. Os dedos são drenados com círculos combinados com as pontas dos dedos e do alcance ao longo do seu comprimento;

A drenagem dessa área termina com o estímulo dos gânglios axilares.

5º passo: drenagem linfática do tórax e mama

A drenagem linfática do tórax e mama deve ser feita da seguinte forma:

1. Posicionar a palma da mão sobre a axila e deslizar a mão em direção ao corpo. Repetir por 10 a 15 vezes;
2. Posicionar os dedos com movimentos circulares, a região de baixo da mama deve ser drenada em direção à axila. Repetir de 5 a 7 vezes;
3. Coloque a mão sobre o quadril, e faça movimentos circulares com a mão;
4. Deslizar a mão que está sobre o quadril, para cima em direção à axila, de 10 a 15 vezes;
5. Coloque a palma da mão no centro do tórax e deslize para cima em direção à clavícula, de 5 a 7 vezes.

A drenagem dessa região termina com a estimulação da região subclavicular.

6º passo: drenagem linfática na barriga

A drenagem linfática da barriga deve seguir os seguintes passos:

1. Coloque a palma das mãos abaixo da dobra do quadril e em seguida deslize as mãos para o lado e depois para cima fazendo movimentos circulares. repetir 5 vezes;
2. Fazer movimentos de pressão com a lateral da mão em volta do umbigo em direção à crista ilíaca, e depois da crista ilíaca até a região a virilha. Repetir entre 5 a 10 vezes de cada lado;
3. A drenagem da parte lateral da barriga deve ser de cima para baixo, gerenciando suavemente a pele até chegar ao quadril. Repita entre 5-10 vezes.

A drenagem da parede abdominal termina com a estimulação em bombeamento dos gânglios inguinais.

7º passo: drenagem linfática nas pernas e pés

A drenagem das pernas e pés começa com a estimulação da região inguinal com sequências consecutivas e movimentos circulares com as pontas dos dedos em várias séries de 4 a 5 círculos. A seguir deve:

1. Posicionar as palmas das mãos sobre a coxa e fazer calças do meio da coxa até os gânglios dos quadris;
2. Coloque as palmas das mãos na região mais próxima do joelho e deslize suavemente até a região inguinal;
3. A região interna da coxa deve ser drenada em direção aos órgãos genitais;
4. A drenagem do joelho começa pela drenagem dos gânglios poplíteos localizados na parte de trás do joelho;
5. A drenagem da parte posterior da perna deve ser sempre em direção aos gânglios linfáticos próximos dos genitais;
6. Fazer movimentos de pulseira desde o tornozelo até a parte de trás dos herdeiros, efetivamente as mãos contra a pele;
7. Colocar as mãos atrás da dobra do joelho e subir até à virilha, passando pelas nádegas.

Todos esses passos devem ser realizados com a palma das mãos, e os movimentos repetidos de 5 a 10 vezes.

Para drenar os pés, deve-se realizar movimentos circulares com as pontas dos dedos desde a região maleolar, que é a proeminência do osso do joelho, até a parte posterior do joelho.

8º passo: drenagem linfática das costas e nádegas

As manobras realizadas nas costas e glúteos podem ser de pressão com a parte lateral da mão e movimentos em círculo com os dedos. Para fazer deve-se realizar movimentos em especificações específicas, como:

• O meio das costas em direção à axila;
• A região lombar em direção à região inguinal (virilha);
• A região superior e média do glúteo em direção à região inguinal;
• A parte inferior dos glúteos em direção aos genitais.

A drenagem dessa região termina com a estimulação dos gânglios inguinais, presentes na virilha.

9º passo: resto

Após finalizar a drenagem a pessoa deve permanecer deitado, em repouso por 5-10 minutos. Se estiver em tratamento contra o linfedema, por exemplo, poderá usar uma meia ou manga elástica para evitar que a região fique inchada novamente.

Se para realizar atividade física intensa a seguir, também deve usar meia ou manga de estresse durante uma atividade física.

Tipos de manobras usadas

Existem diversas manobras que podem ser realizadas durante uma sessão de drenagem, mas as mais utilizadas são:

• Círculos com os dedos (sem o avião): são realizados movimentos circulares alegremente a pele e são realizados círculos várias vezes consecutivos pela área de pele a tratar;
• Pressão com a parte lateral da mão: posicione a parte lateral da mão (dedo mindinho) sobre a região a ser tratada e rode o punho até os outros dedos tocarem na pele. Realizar esse movimento repetido várias vezes ao longo da região a tratar;
• Deslizamento ou pulseira: é mais usado nos braços e pernas ou locais onde seja possível enrolar a mão à volta. Deve-se fechar a mão sobre a região a ser tratada e pressionada o local com um movimento leve de arrastar e começar da região mais próxima dos gânglios e ir afastando;
• Pressão com o avião, com movimento circular: Apoiado somente o passageiro na região a ser tratado e realizar movimentos circulares concêntricos conduzidos de forma animada a pele de forma sucessiva no local, sem friccionar a região.

A pressão realizada deve ser sempre suave, semelhante a um tratamento, e as direções da drenagem devem ser rigorosamente respeitadas para que tenha o efeito esperado.

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