Como saber quantos quilos preciso emagrecer

Para saber quantos quilos devem-se emagrecer, é importante saber qual é o peso ideal a atingir de acordo com a altura e a idade de cada pessoa, que é calculado através do índice de massa corporal, ou IMC.

A perda de peso saudável aconselhada é entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer de 2 a 4 kg por mês. Assim, uma pessoa que precisa perder 8 kg para alcançar o IMC adequado, leva cerca de 2 meses para emagrecer, por exemplo.

Algumas dicas que ajudam a emagrecer incluem fazer o jejum intermitente, praticar atividades físicas regularmente, evitar alimentos ultraprocessados ​​e consumir alguns alimentos termogênicos, como chá verde, canela, pimenta e gengibre.

Quantos quilos preciso emagrecer

Para saber quantos quilos é preciso emagrecer, deve-se saber o peso ideal de acordo com a altura e a idade de cada pessoa, que é obtido através do calculador do índice de massa corporal, ou IMC.

Para saber quantos quilos você precisa emagrecer, insira seus dados na calculadora a seguir:

O peso ideal é uma estimativa de quanto uma pessoa deve pesar conforme a sua altura. No entanto, existem outros fatores que também devem ser levados em consideração, como percentual de gordura, músculo e água no corpo, para determinar melhor o peso ideal.

Em caso de dúvidas sobre o peso ideal, é aconselhado consultar um nutricionista para fazer uma avaliação corporal completa.

5 dicas para emagrecer

Algumas dicas simples que ajudam a emagrecer são:

1. Fazer jejum intermitente

O jejum intermitente é um tipo de dieta não qual se faz períodos de períodos prolongados, que variam entre 16 e 24 horas.

Essa dieta ajuda a emagrecer, porque diminui os níveis dos hormônios insulina no sangue e estimula o organismo a usar as reservas de açúcar e as células de gordura, favorecendo o emagrecimento. Conheça mais sobre o jejum intermitente.

2. Praticar exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios físicos regularmente, por pelo menos 3 vezes na semana, ajuda a emagrecer, porque aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal e a perda de peso.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir atividades aeróbicas, como dança, corrida e natação, e de resistência, como musculação e calistenia. Veja outros exercícios que ajudam a emagrecer.

3. Beber bastante água

Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer, porque essa bebida ocupa um espaço no estômago, prolongando a saciedade e experimentando a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com o peso, a idade e a prática de atividades físicas, por exemplo. Saiba quantos litros de água são indicados para cada pessoa.

4. Comer alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta e café, auxiliam no emagrecimento, pois contêm capsaicina, cinamaldeído, gingerol e cafeína, compostos bioativos que promovem a queima de gordura corporal. Veja uma lista de alimentos termogênicos.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Para emagrecer, é importante evitar os alimentos ultraprocessados, como sorvete, refrigerante, molhos e temperos prontos, e refeições do tipo fast food. Conheça outros alimentos ultraprocessados.

Isso porque os alimentos ultraprocessados ​​geralmente são ricos em gordura e açúcar, nutrientes ricos em calorias que, quando consumidos em excesso, são armazenados na forma de gordura, favorecendo o ganho de peso.

Porque é importante emagrecer

Emagrecer é importante, em casos de excesso de peso, porque o excesso de gordura corporal aumenta o risco de desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta, câncer e infarto, por exemplo.

Além disso, o excesso de peso também pode causar problemas como infertilidade, impotência, dores no corpo, dificuldades para fazer esforços físicos, apnéia do sono, má circulação nas pernas.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para emagrecer:

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