O colesterol bom, também conhecido como colesterol HDL, é um tipo de colesterol importante para o bom funcionamento do corpo, pois atua no processo de eliminação de ingestão do organismo, auxiliando na prevenção de doenças do coração.
No entanto, para isso, é importante que os níveis de colesterol tanto em homem quando em mulheres estejam acima de 40 mg/dL e que os níveis de LDL, que é o colesterol ruim, seja menor que 130 mg/dL. Veja mais sobre os valores de referência do colesterol.
Para garantir os bons níveis de colesterol bom, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas boas, como abacate, castanhas, amendoim e peixes gordos, como salmão e sardinha, além de praticar atividades físicas de forma regular.
Para que serve o HDL
O colesterol HDL atua removendo as indicações da gordura de dentro dos vasos e como direcionando para o fígado, onde são devidamente metabolizadas e eliminadas do corpo. Além disso, o colesterol bom possui ação anticoagulante, antiinflamatória e antioxidante quando está em quantidades ideais no sangue, e auxilia na produção de hormônios, bile e vitamina D, que são importantes para o bom funcionamento do corpo.
Dessa forma, o colesterol HDL atua como protetor cardiovascular, prevenindo o desenvolvimento de doenças, como infarto, aterosclerose, AVC e trombose, por exemplo. Para que esses efeitos sejam possíveis, é importante que os níveis de HDL e LDL estejam compatíveis, isso porque níveis mais baixos de HDL ou níveis aumentados de LDL podem ter efeitos negativos para o corpo, aumentando o risco de doenças.
Como saber se o colesterol bom está baixo
Para saber se o colesterol bom está baixo é importante que seja realizado exame de sangue que avalia os níveis de colesterol circulantes. Assim, é normalmente indicado pelo cardiologista ou clínico geral a dosagem do colesterol total, HDL, LDL e triglicerídeos. Insira o resultado dos seus exames na calculadora a baixo para saber se o seu colesterol está bom:
O colesterol HDL baixo normalmente não leva ao aparecimento de sinais ou sintomas, no entanto é possível desconfiar que o HDL está baixo e o LDL alto quando existe excesso de gordura abdominal, a pessoa tem uma alimentação rica em gordura e alimentos industrializados e não pratica atividade física de forma regular.
Possíveis causas de colesterol HDL baixo
O colesterol HDL baixo pode ser causado por:
- Sedentarismo;
- excesso de peso;
- Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- Tabagismo;
- Dieta rica em vitaminas, açúcar, sódio e alimentos industrializados;
- Síndrome metabólica;
- Diabetes.
Além disso, os níveis de colesterol HDL baixo no sangue podem estar presentes em pessoas que possuem doenças autoimunes, como artrite reumatoide e alterações inflamatórias oculares, além de pessoas que fazem uso de medicamentos que receberam testosterona ou outros esteroides.
O que fazer para aumentar
Para aumentar a concentração de colesterol HDL no sangue é importante que o nutricionista seja consultado para que seja feita uma orientação de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa e níveis de HDL e LDL circulantes. De forma geral, para aumentar o colesterol bom, é recomendado consumir alimentos ricos em vitaminas boas, como:
- peixes gordoscomo salmão, sardinha e atum, pois são ricos em ômega-3;
- Sementes como chialinhaça e girassol, pois também são fontes naturais de ômega-3, além de serem ricas em fibras;
- Frutas oleaginosas como castanha-de-caju, castanha-do-pará, amendoim, nozes e amêndoas;
- Abacate e azeitepor serem ricos em vitaminas insaturadas, que ajudam o colesterol.
Outra orientação importante é aumentar a atividade física, passando a fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana, pois ela ajuda a controlar o peso, regular a produção de colesterol e estimular a perda de gordura. Veja mais dicas do que comer para melhorar o colesterol bom.
É perigoso ter colesterol HDL baixo?
O colesterol HDL é um tipo de gordura responsável por “recolher” o colesterol no sangue e desenvolve-lo ao fígado para que seja eliminado, evitando, assim, o acúmulo de colesterol no organismo e a formação de placas de gordura dentro dos vasos sanguíneos. Por isso, o baixo nível de HDL pode ser perigoso para a saúde, já que está relacionado com o desequilíbrio dos níveis de gordura no sangue, aumento da quantidade de LDL e triglicerídeo circulante e aumentando o risco de doenças como aterosclerose e infarto do miocárdio.
Além disso, o colesterol HDL baixo está relacionado com o aumento do risco de desenvolver doenças autoimunes e independentes, além de alterações nos vasos e processo de coagulação sanguínea.
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Bibliografia
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SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose. 2017. Disponível em: . Acesso em 15 set 2020
-
SOCIEDADE BRASILEIRA DE ANÁLISES CLÍNICAS. Consenso Brasileiro para a Normatização da Determinação Laboratorial do Perfil Lipídico. 2016. Disponível em: . Acesso em 05 jun 2020
-
SOCIEDADE BRASILEIRA DE ANÁLISES CLÍNICAS. Nota de esclarecimento – Perfil Lipídico. Disponível em: . Acesso em 05 jun 2020
-
Referente a: “Calculadora do Índice de colesterol”:
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SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose. 2017. Disponível em: . Acesso em 15 set 2020
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