Como saber quantos quilos preciso emagrecer

Para saber quantos quilos devem-se emagrecer, é importante saber qual é o peso ideal a atingir de acordo com a altura e a idade de cada pessoa, que é calculado através do índice de massa corporal, ou IMC.

A perda de peso saudável aconselhada é entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer de 2 a 4 kg por mês. Assim, uma pessoa que precisa perder 8 kg para alcançar o IMC adequado, leva cerca de 2 meses para emagrecer, por exemplo.

Algumas dicas que ajudam a emagrecer incluem fazer o jejum intermitente, praticar atividades físicas regularmente, evitar alimentos ultraprocessados ​​e consumir alguns alimentos termogênicos, como chá verde, canela, pimenta e gengibre.

Quantos quilos preciso emagrecer

Para saber quantos quilos é preciso emagrecer, deve-se saber o peso ideal de acordo com a altura e a idade de cada pessoa, que é obtido através do calculador do índice de massa corporal, ou IMC.

Para saber quantos quilos você precisa emagrecer, insira seus dados na calculadora a seguir:

O peso ideal é uma estimativa de quanto uma pessoa deve pesar conforme a sua altura. No entanto, existem outros fatores que também devem ser levados em consideração, como percentual de gordura, músculo e água no corpo, para determinar melhor o peso ideal.

Em caso de dúvidas sobre o peso ideal, é aconselhado consultar um nutricionista para fazer uma avaliação corporal completa.

5 dicas para emagrecer

Algumas dicas simples que ajudam a emagrecer são:

1. Fazer jejum intermitente

O jejum intermitente é um tipo de dieta não qual se faz períodos de períodos prolongados, que variam entre 16 e 24 horas.

Essa dieta ajuda a emagrecer, porque diminui os níveis dos hormônios insulina no sangue e estimula o organismo a usar as reservas de açúcar e as células de gordura, favorecendo o emagrecimento. Conheça mais sobre o jejum intermitente.

2. Praticar exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios físicos regularmente, por pelo menos 3 vezes na semana, ajuda a emagrecer, porque aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal e a perda de peso.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir atividades aeróbicas, como dança, corrida e natação, e de resistência, como musculação e calistenia. Veja outros exercícios que ajudam a emagrecer.

3. Beber bastante água

Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer, porque essa bebida ocupa um espaço no estômago, prolongando a saciedade e experimentando a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com o peso, a idade e a prática de atividades físicas, por exemplo. Saiba quantos litros de água são indicados para cada pessoa.

4. Comer alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta e café, auxiliam no emagrecimento, pois contêm capsaicina, cinamaldeído, gingerol e cafeína, compostos bioativos que promovem a queima de gordura corporal. Veja uma lista de alimentos termogênicos.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Para emagrecer, é importante evitar os alimentos ultraprocessados, como sorvete, refrigerante, molhos e temperos prontos, e refeições do tipo fast food. Conheça outros alimentos ultraprocessados.

Isso porque os alimentos ultraprocessados ​​geralmente são ricos em gordura e açúcar, nutrientes ricos em calorias que, quando consumidos em excesso, são armazenados na forma de gordura, favorecendo o ganho de peso.

Porque é importante emagrecer

Emagrecer é importante, em casos de excesso de peso, porque o excesso de gordura corporal aumenta o risco de desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta, câncer e infarto, por exemplo.

Além disso, o excesso de peso também pode causar problemas como infertilidade, impotência, dores no corpo, dificuldades para fazer esforços físicos, apnéia do sono, má circulação nas pernas.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para emagrecer:

const mainFn = () => { var options = {"language":"pt","isMobile":false}; main.init(options); window.setTimeout(function () { if (!!amazonAds && !amazonAds.loadedAds && !!googletag) { googletag.cmd.push(function() { googletag.pubads().refresh(); }); } }, 2000); var id = 124,code = "ideal-weight-calculator",questionsDefinition = [{"code":"gender","text":"Sexo","caption":"","placeholder":"","maxlength":200,"value":"M","type":"radio-group","options":[{"value":"M","title":"Mulher"},{"value":"H","title":"Homem"}],"constraints":null,"validations":{"required":true},"weight":1},{"code":"age","text":"Idade:","caption":"anos","placeholder":"Ex: 35","maxlength":200,"value":"","type":"number","options":null,"constraints":null,"validations":{"type":"int","interval":"[0, 119]","required":true},"weight":1},{"code":"height","text":"Altura:","caption":"cm","placeholder":"Ex: 165","maxlength":200,"value":"","type":"number","options":null,"constraints":null,"validations":{"type":"float","interval":"[0.5, 225]","required":true},"weight":1}],calculatorSelector = ".ideal-weight-calculator",isIframe = "",errors = {"invalid_number":"deve ser preenchido com um número","invalid_date":"esta data não é válida","minimum_value_is":"valor minimo é","maximum_value_is":"valor máximo é","date_must_be_more_recent":"não pode ser tanto no passado","must_fill":"preenchimento obrigatório","date_must_be_today_or_before":"não pode ser no futuro"}; var genericCalculator = new GenericCalculator(id, code, document.querySelector(calculatorSelector), questionsDefinition, isIframe, errors); genericCalculator.init(); var tag = "GTM-N8S2MQM"; (function(w,d,s,l,i){ w[l]=w[l]||[];w[l].push({"gtm.start": new Date().getTime(),event:"gtm.js"});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!="dataLayer"?"&l="+l:"";j.async=true;j.src= "https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id="+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,"script","dataLayer", tag); var tag = "GTM-P8PXWDX"; (function(w,d,s,l,i){ w[l]=w[l]||[];w[l].push({"gtm.start": new Date().getTime(),event:"gtm.js"});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!="dataLayer"?"&l="+l:"";j.async=true;j.src= "https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id="+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,"script","dataLayer", tag); var _comscore = _comscore || []; _comscore.push({ c1: "2", c2: "21145335" }); var _comscore = _comscore || []; _comscore.push({ c1: "8", c2: "21145335" ,c3: "1111" }); (function() { var s = document.createElement("script"), el = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.async = true; s.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://sb" : "http://b") + ".scorecardresearch.com/beacon.js"; el.parentNode.insertBefore(s, el); } )(); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version="2.0"; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,"script", "https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js"); fbq("init", "162861800730320"); fbq("track", "PageView"); var propertyId = "UA-10615049-1",gtmId = "GTM-KBJZXMC",layout = "harmony",language = "pt",league = 7; (function (i, s, o, g, r, a, m) { i["GoogleAnalyticsObject"] = r; i[r] = i[r] || function () { (i[r].q = i[r].q || []).push(arguments) }, i[r].l = 1 * new Date(); a = s.createElement(o), m = s.getElementsByTagName(o)[0]; a.async = 1; a.src = g; m.parentNode.insertBefore(a, m) })(window, document, "script", "//www.google-analytics.com/analytics.js", "ga", { "useAmpClientId": true }); ga("create", propertyId, "auto", {"siteSpeedSampleRate": 10}); ga("require", gtmId); if (layout) { ga("set", "dimension2", layout); } if (league) { ga("set", "dimension5", league); } ga("set", "dimension18", language); ga("send", "pageview"); var backofficeUrl = "https://www.tuasaude.com/b/"; backoffice.init(backofficeUrl); var options = {"enable":true,"blocking":false,"language":"pt","privacyPage":"https://www.tuasaude.com/politica-de-privacidade","googleEvents":true}; consentBar.init(options); var options = {"type":"article","url":"como-saber-quantos-quilos-preciso-emagrecer","id":49785,"theme":"indefinido","specialty":{"main":1,"type":"face-to-face","id":47,"descricao":"Nutrição Geral","name":"Nutricão","medic":"Nutricionista","specialist_slug":"nutricionista"}}; main.setPage(options); if (!amazonAds) { googleAds.onLoad( function() { googletag.display("divGptAd_ts_300x600_artigo"); } ); } if (!amazonAds) { googleAds.onLoad( function() { googletag.display("divGptAd_ts_mrec_artigo"); } ); } if (!amazonAds) { googleAds.onLoad( function() { googletag.display("divGptAd_ts_mrec_rodape_artigo"); } ); } if (!amazonAds) { googleAds.onLoad( function() { googletag.display("divGptAd_ts_sticky_footer_desktop"); } ); } if (!amazonAds) { googleAds.onLoad( function() { googletag.display("divGptAd_tuasaude_br_article_body_1"); } ); } if (!amazonAds) { googleAds.onLoad( function() { googletag.display("divGptAd_tuasaude_br_article_body_2"); } ); } } if (typeof main !== 'undefined') { mainFn(); } else { document.querySelector('#mainSiteScript').onload = mainFn; }

Fonte: tudo para melhorar sua saude