o que comer e o que evitar

Alimentos como alga marinha, castanha-do-pará, laranja e ovos são ótimas opções para incluir na dieta para hipotireoidismo, pois fornecem nutrientes, como iodo, fibras, antioxidantes e nutrientes saudáveis, que são necessários para o bom funcionamento do tireoide.

Já os alimentos como o brócolis, nabo e o repolho devem ser consumidos com moderação, pois contêm glicosinolatos, que são compostos que podem diminuir a produção de hormônios na tireoide, prejudicando o funcionamento da glândula.

Além da alimentação, pessoas com hipotireoidismo também precisam ser acompanhados por um endocrinologista, que poderá indicar medicamentos para regular as funções tireoide e diminuir os sintomas da doença, que podem incluir cansaço, aumento do peso e pele seca. Conheça outros sintomas e veja como tratar o hipotireoidismo.

Alimentos que devem ser priorizados

Na dieta para hipotireoidismo, é fundamental manter uma dieta balanceada e saudável, priorizando os alimentos fontes de fibras, antioxidantes e minerais, como iodo, selênio, zinco e cobre, incluindo:

• Alimentos fonte de iodo, como algas marinhas, sal iodado, frutos do mar, leite e derivados. Veja uma lista com outros alimentos fonte de iodo;
• Alimentos ricos em zinco, como carne bovina, nozes, castanhas e castanha-do-pará. Saiba como aumentar a ingestão de zinco na dieta;
• Alimentos fonte de selêniocomo, ovos, carnes, frutos do mar, cogumelos, cereais integrais e castanha-do-pará;
• Alimentos ricos em cobrecomo cacau, amendoim, amêndoa e aveia;
• Alimentos com alto teor de antioxidantes, como acerola, abóbora, caju, mamão, morango, tomate, abacate e laranja. Conheça outros alimentos ricos em antioxidantes.

É importante incluir também na dieta os cereais integrais, como pão integral, macarrão integral e arroz integral, pois esses alimentos contêm boas quantidades de fibras, que são importantes para promover a saciedade e evitar o ganho de peso.

Além disso, é aconselhado a praticar atividades físicas regulares para melhorar o humor, a disposição física e mental, e acelerar o metabolismo, prevenindo o ganho de peso excessivo.

Alimentos que devem ser evitados

Alguns alimentos que podem causar o ganho de peso ou prejudicar a produção de hormônios na tireoide, devendo ser evitados, são:

• Alimentos ricos em açúcar, como bolos, doces, refrigerantes, sorvetes, biscoitos;
• Cereais refinadoscomo pão branco, macarrão branco, arroz branco;
• Alimentos fonte de glicosinolatoscomo brócolis, couve repolho, nabo, rabanete, couve-flor e couve de Bruxelas;
• alimentos industrializadoscomo carnes defumadas, margarina, molhos e temperos prontos, refeições do tipo fast food e salgadinhos de pacote;
• Soja e derivadoscomo leite de soja, tofu, tempeh e óleo de soja.

É importante ressaltar que esses alimentos não precisam ser totalmente excluídos da dieta, sendo importante apenas evitar a ingestão excessiva e frequente desses alimentos. Saiba como consumir esses alimentos para evitar danos à tireoide.

Cardápio da dieta para hipotireoidismo

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para hipotireoidismo:

Este cardápio é apenas um exemplo do que se pode comer durante uma dieta para hipotireoidismo, que pode variar de acordo com o peso atual e o estado de saúde de cada um. Por isso, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista para que seja feita uma avaliação completa e um plano alimentar individualizado.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas de alimentação para manter a saúde da tireoide:

Quem tem hipotireoidismo engorda mais fácil?

O hipotireoidismo pode desacelerar o metabolismo, podendo causar o ganho de peso em algumas pessoas que têm essa doença. No entanto, o ganho de peso costuma acontecer somente entre 2 a 4 Kg, não sendo a principal causa do sobrepeso ou obesidade. Confira como e porque problemas na tireoide podem engordar.

Por isso, para evitar o ganho de peso, é fundamental manter uma dieta balanceada e saudável, e praticar exercícios físicos regularmente, já que esses fatores influenciam mais no ganho de peso do que o próprio hipotireoidismo.

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